1:

食べるの我慢できないことがわかった
続いても一月くらいで暴飲暴食

https://youtu.be/I2Nvmr7yx54?t=33



これが理想なんだが自宅だけで可能かい?
器具が必要なら揃える


2:

理詰めにし過ぎると食べすぎて死ぬ仔犬みたいになるらしいから
やつれるではないが健康食品ね
マーテルの理想は華奢なウェーブ体型です


3:

黙ってろ


4:

やせたいのか体を作りたいだけなのか一瞬なのか永続的なのか


5:

>>4
食事を制限するダイエットはムリだったから食べながら鍛える
永続的に動画くらいの体型をキープしたい


6:

とはいえ35だしどこまでキープできるかわからんが


7:

今の身長体重体脂肪はどのくらい?


9:

>>7
175
80
不明


8:

どんなに筋トレしても暴飲暴食を相殺するだけの基礎代謝なんて得られないよ
ビスケットオリバみたいな筋肉でも無理


9:

>>8
暴飲暴食はやめるけど食べたいときに食べるのはやめられんな


10:

食いたい時には何食ってんの?
極端だけどこんにゃくなら食っても大丈夫だけど、ポテトチップスを食ってたらダメやん?


11:

>>10
ポテトチップスを食べてもマッチョになれるようにトレーニングすればいいんじゃないのかい?


14:

>>11
体組成計使って自分の基礎代謝と筋肉量調べてみ
筋肉の消費カロリーは基礎代謝の20%程度だから
仮に基礎代謝が1500kcalだとしたら筋肉の消費分は300kcal程度しかない
ありえないけどもし筋肉を倍にできたとしても消費カロリーは300kcalしか増えないから暴飲暴食するデブにとっては焼け石に水


25:

>>14
持ってないなぁ
そんなもんなの
結構シビアだな


29:

>>25
動画の人みたいになるなら食事制限は要るよ
鍛えてかつ食うなら相撲取りの体型になる


34:

>>29
お菓子は我慢できる
ご飯は二杯食べても問題ないよな?


44:

>>34
代謝は人それぞれ複雑な要因が絡まるから
あくまで一般論だよ


46:

>>44
よしじゃあ週末だけステーキ食うわ
お菓子とアルコールは断つ
粉末プロテインのおすすめと飲み方教えてくれ
一食分の代わりにするのかい?


50:

>>46
プロテインは液体だから固形物も食わないとね
脂肪分や乳糖がほぼないヨーグルト割で飲むと良い
プロテインはビタミンやミネラル入りを選ぶと良い
固形物はデンプンが主なのだろうけど
朝を最大にして夜に向かうにつれ少なくしていく


53:

>>50
何食えって?


55:

>>53
ダンベル類は2万円~くらいの品じゃないと粗悪品が多い
そうかずっと運動部でお腹でてるのか
それたぶん固太りだわ
有酸素運動で脂肪が落ちにくいタイプで内臓脂肪が増える
ナイシトールも飲むと効果的だよ
何を食ってもいいけど重要なのは低脂質とカロリー計算だよ
大きな病院や薬局で基礎代謝を知ると良いよ


57:

>>53
痩せるのが目的でこんな走るわけないだろ
お前と同じで食っても太らない体作る為だよ
食った以上に走れば太らない、ただそれだけの話


59:

>>57
少なくとも俺と目標は違う
俺はマッチョになりたいから食う必要がある


61:

>>59
マッチョを維持するには暴飲暴食なんてできなくなるがそれはいいんか?


62:

>>61
暴飲暴食はやめるさ


64:

>>62
それがいいな
お互い頑張ろう


60:

>>57
運動経験があまりない人と
学生時代に体育会系だった人では
ダイエット法が全然違うんですよ
代謝が落ちてるのに食うから筋肉に脂肪が乗る
それが体育会系デブの太り方
元々が筋肉質でないなら有酸素運動が効果的なんですけどね


63:

>>60
学生時代の筋肉が30半ばまで残ってるわけないやん
君さっきから言ってることめちゃくちゃやで


67:

>>63
筋肉ではなく食習慣の問題を論じているんだよ
筋トレして筋肉が残っていても力士体型なんだから
筋トレサボったら本当にただのデブに成り下がる


69:

>>67
俺は筋トレなんてしてないがマジで何言うてるん?


71:

>>69
俺の説明が下手なのかな
そもそもあなたタイプの非体育会系だった元デブと
俺らみたいな元体育会系デブは種類が違うんですわ
筋トレしまくって元マッチョがデブ化すると
あなたがデブだった頃とは違う
脂肪太りではない固太りになるんですわ
見た目デブだけど触ると固い力士みたいな肥大の仕方
あなたそうじゃなかったでしょ、たぶん


74:

>>71
イッチは元運動部だけど今は運動してないただの脂肪デブだろ
お前の中は元運動部のデブは当時の筋肉が残っててその上に脂肪が乗るって思ってるみたいだけど
筋肉は常に生まれ変わってるんだから
学生時代の筋肉が何年も残ってるわけないでしょって言ってんの
理解できてる?


76:

>>74
何度も言わせないでほしいが
筋肉じゃなくて食習慣の問題を話してるんだよ
そっちの理解力がないのかこっちが説明不足なのか
筋肉が残ってるわけないのは当り前じゃねえか
筋トレで筋肉維持してても代謝低下無視して暴飲暴食すると
マジで力士体型になるんだから
筋トレせずに筋肉なくなって脂肪だらけのデブになって
食習慣が学生体育会系と同じだったらヤバイよねって話を
さっきからしてるわけだが


77:

>>76
学生時代の運動経験と今の食習慣何の因果関係があるんだよ
そもそもイッチが何をどんだけ食ってんのかも分からんだろうに何言うてんのマジで


78:

>>77
あるし大体一般論は語れるよ
学生は若いから代謝が活発なんだよ
ラグビー部や相撲部の学生が二郎系ラーメン好きだけど
ナンボ食っても太らないだろ
元ラガーマンのデブ中年とかメチャ多いけど
それ学生時代の習慣で飯を食い続けてるって事だよ
ひょっとして1もそれかなと推測するのは普通だぜ


79:

>>78
君の言う一般論って出鱈目しかないやん

有酸素運動は30歳以上には効果がないだな
学生時代に何の運動もした事ないタイプのデブにそこまでの有酸素運動は難しいだの
君の言ってること全く俺に当てはまらんのだわ

ネットで一生懸命集めてきた知識でマウント取りたいんだろうけど中身スカスカすぎて滑稽やで
お前の頭の中にいるイッチ像なんか知らんわ


81:

>>79
医者からアドバイスを受けたうえでの意見だけどね
それなら俺がかかってる医者がヤブってことか


83:

>>81
つまり医者の言葉を鸚鵡返ししてるだけで実体験の伴わない君の主観ってことね
それなら納得


84:

>>83
相手にすれば疲れた
おまえがそう思うんならそれでいいよ


86:

>>77
常人より脂肪と筋肉合わせて40キロデブってて杖ついて生活してるのに
「動けるデブ」を自称しちゃうんだぞこいつは
まともに会話しようとしたらいけない


87:

>>86
少なくともおまえより喧嘩は強いと思うよ
おまえがレスラー並の巨漢なら俺が負けるだろうけど
平均的な身長と体重のステゴロなら勝てる自信ある
一応格闘技経験者だし
瞬発力は実際平均以上の数値あるからね


88:

>>87
ネット越しに「おまえよりは喧嘩強い」てw
負けたわ笑った


90:

>>88
そもそも見た目がデブだって話をしてるのにケンカがどうこう言い出すのおもしろいよな


92:

>>90
見た目がマッチョでも貶すんだろ
次はなんだガイジかゴリラかなんだ
次から次へと思いつくのが粘着アンチ野郎だからね


91:

>>88
だからレスラー並の巨漢なら負けるよね
平均身長と平均体重かそれ以下なら
おまえが負けるよって言ってる


89:

>>86
どうせ今はデブと呼んでるけど
ゴリマッチョになったら今度はゴリラキモイとか抜かすんだろ
アンチなんて何でもけなす材料にするクズだからな
どうせヒョロガリのもやしオタクなんだろ
消えて良いよザコは


93:

>>86
話してて、いかにもコイツっぽい画像あったなーって探してたら見つけた
https://snjpn.net/wp-content/uploads/2019/11/kintore-1.jpg
ヒョロガリじゃなくて中肉デブだったらまさにこれだと思うわ


94:

>>93
ブーメランだろ
俺はそんなに脂肪も筋肉も少なくねえ


96:

>>94
どう見ても外見の話ちゃうやろうに国語1か
君は喧嘩最強なんやから堂々としとき


97:

>>96
分かった分かった
ついでに言うておくと中学から国語は5しか取った事ねえ


12:

ボディビルダーはポテトチップスとか我慢して体をキープしてるやで


13:

ならお菓子と酒はやめてご飯は好きなだけ食べる
これならどうや?


15:

>>13
好きなだけ食べた分のカロリーを運動で消費しようとなるとトップアスリート並みのトレーニングになると思うよ


25:

>>15
痩せるんじゃなくて鍛えるんだ
だから食べるのOKだろ?


16:

暴飲暴食したいなら走れ
ランニングの消費カロリーは筋トレの比じゃない


17:

3食食べてるけど
リングフィットで筋トレして
2.5ヶ月で7キロくらい体重落ちたよ


19:

>>17
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば痩せる


20:

>>19
お昼のお弁当を小さくしているので
帰りの電車の中で生命維持にかかわりそうなくらいお腹が減ってる

この時に脂肪が燃やされてるんかな

かといって晩御飯は大食いしないようにしてる

お腹が減ると寝れないみたいな話はあるけど
そこはリングフィットで大汗かいて風呂入れば眠れてしまう


23:

>>20
空腹で使われるのはグリコーゲン(糖質)とか筋肉じゃないかな
脂肪は全く使われないわけじゃないけど、エネルギー変換までの時間がかかるから効率悪い
リングフィットよく知らないけどテレビで少し見た感じだと有酸素運動っぽいからそっちは脂肪も使われると思う


106:

>>23
そうなのか

たんぱく質をとらないと筋肉が燃えてしまうみたいなことを
任天堂さんがアドバイスで言ってはった


109:

>>106
任天堂さんの話は知らんが確かにタンパク質とらないと筋肉を分解してそれをエネルギー源にする様になる
消化の優先順位は脂肪→筋肉だから後回しになるけどな


18:

間食はかなりしなくなった
甘い飲み物も飲んでない

炭水化物は抜いてないです


21:

消費カロリーが摂取カロリーの話だと
リングフィットで今日の運動量がカロリー計算されて出てくるけど
1日食べた分運動するなんて不可能やと思うわ

せいぜい1回のご飯1杯分くらいやね


24:

>>21
1日どんくらい食ってるのか分からんけど
1日の消費カロリーは基礎代謝とDITと生活活動代謝の合計値だよ


108:

>>24
そーなんやね
リングフィットの数字を見てみたいんだけどスイッチを
持って行かれてもうたw

基礎代謝の20%は脳ミソによるものって任天堂さんが言ってた
仕事をがんばった日はリングフィットできなくても良しってことにしてる


22:

始めた頃は体重計に乗らないようにして
とにかくやめないで続けることだけを目標にしたのが
よかったのかもしれない


26:

暴飲暴食で筋トレすると
内蔵脂肪が多い固太りって状態になる
力士みたいな体型になって
筋肉と脂肪が層になるから筋肉の脂肪は落ちにくい
内蔵脂肪落とすには食事制限と薬が有効だけどね


28:

力士みたいな体型は嫌だな・・・・>>26みたいな体型にしたい


30:

>>28
まず食事制限と有酸素運動で脂肪を落とすのが必須
そのうえで身体を作る筋トレ


33:

>>30
最近の研究だと
有酸素運動は30歳以降の中高年には効果があまりないのが判明してる
アラサー以降は筋肉量を増やす事
それによって基礎代謝を増やす事
これが効果的なダイエット法であるとエビデンスがある


35:

>>33
現に34歳の俺が有酸素運動で体脂肪31%から18%まで下げられたんだが


41:

だから>>30


31:

>>28
高タンパクかつ低脂質の食事をすること
粉末プロテインや乳製品をとって
肉、特に揚物は控える事
でんぷんは摂らないとダメ
筋トレしてると糖分が必要になり
糖分不足になると低血糖で気絶したりする


36:

>>31
具体的なメニューが知りたい
鶏肉は食べてもいいんだよな?


44:

>>36
量と部位と食う頻度による
週一なら霜降りステーキを食べようが問題ほぼなしだよ
ビルダー体型目指すなら粉末プロテインないと厳しい


46:

>>44
よしじゃあ週末だけステーキ食うわ
お菓子とアルコールは断つ
粉末プロテインのおすすめと飲み方教えてくれ
一食分の代わりにするのかい?


27:

DITってのは飯を食うことで消費するカロリー
ざっくり摂取カロリーの10%が目安

生活活動代謝は運動で消費するカロリー
リングフィットはもちろん通勤とか買い物とかの徒歩なんかもそう


32:

体脂肪10%くらいになれば腹は割れてくる
割れのメリハリを付けるために筋トレをする


37:

正確に言えば有酸素運動と食事制限だな


38:

>>37
それじゃダイエットにしかならない
自分は身体をもっと大きく分厚くしたいんだ


41:

だから>>38


39:

デブの一番の問題はとにかく摂取カロリーが大きすぎることだから
それだけの量を食いたいなら相応に消費しなければならない

消費できないのであれば摂取を減らすしかない

つまりどちらにせよ生活習慣そのものを変えなければならない


40:

食事の量より質を気にする事
たとえば白米ではなくイモ類にすれば
急激な血糖値の上下動は防げる
いわゆる腹持ちがいいという話だ
食物繊維やビタミンも摂れるしイモはいい
アフリカ人やドイツ人はイモが主食だからマッチョじゃん
小麦が主食のイタリア人はデブじゃん
回数も一日複数回に分ける事
大型犬の給餌はボディビルダーの食事法と似ている
一回の量が多い食事を2回くらいドカ食いすると力士体型になる


42:

俺は筋トレしてないから筋肉をつける為のアドバイスはできないけど
脂肪を減らすならとにかく継続した有酸素運動が最も効果がある
数日で止めるような運動で効果が出ないのは筋トレも有酸素運動も同じだと思う


43:

痩せるだけならほぼ食事制限でできるはず
自分はダメだったが


45:

>>43
食事制限と併用した場合の有酸素運動の効果は痩せる速度が増すこと


46:

>>45
そうだな
自分は食事制限で躓いた


47:

現実的にトレーニング時間は限られているのだから
優先するならウェイトトレーニングだな
有酸素運動でつく持久筋より基礎代謝が大きい筋肉がつく


53:

>>47
安いバーベルセットいるか?


57:

>>53
痩せるのが目的でこんな走るわけないだろ
お前と同じで食っても太らない体作る為だよ
食った以上に走れば太らない、ただそれだけの話


48:

一ヶ月後には「筋トレも続けられなかったわ」になるんやろうなあ


49:

ちなみにさっき2時間ジョギングしてきた俺の消費カロリーが1070kcal
ただこれ途中でアプリ止まってたの気づかなかったから実際はもうちょい走ってる
https://i.imgur.com/pzhhr99.png

筋トレで基礎代謝を1070kcal上げるのなんてまず不可能


52:

>>49
あなたスポーツ歴ある人でしょ
学生時代に何の運動もした事ないタイプのデブに
そこまでの有酸素運動は難しい
あるいは先天的に体力があって活動的な人でしょう
イッチにやらせるのは無理がある
元々活動的な生物は肥満になりにくいんだよ
イヌでも愛玩犬はドーベルマンみたいな活動的な犬種より太りやすいでしょ


53:

>>52
たわけが
ずっと運動部だったわ


57:

>>53
痩せるのが目的でこんな走るわけないだろ
お前と同じで食っても太らない体作る為だよ
食った以上に走れば太らない、ただそれだけの話


57:

>>52
ただの帰宅部だが


53:

>>49
お前痩せるのが目的だろ
俺とは違うわ


57:

>>53
痩せるのが目的でこんな走るわけないだろ
お前と同じで食っても太らない体作る為だよ
食った以上に走れば太らない、ただそれだけの話


51:

なんにせよ自分に合うやり方見つけるのが一番よ
継続しないことには何も変わらん


85:

だから>>51なんだが


87:

>>51
には同意しておく


54:

こんだけ偉そうに語ってるID:O3nこと三島くんはデブなんだぜ
笑っちゃうだろ


56:

>>54
脂肪の量は常人より20キロ多いが
筋肉の量も同様ですが何か
力士体型ですが何か
経験から語ってるんですが何か
デブに見えるけど動けるデブですね
キミが標準体形だとしたら喧嘩したら腕力でねじ伏せられる


58:

学生時代にハードなスポーツやってた人は
サボると力士体型になるんだよな
たいていは暴飲暴食をやめられないし
かくいう俺もそうで
学生時代は剣道と空手をやってた
水を一日4L飲むくらいハードな運動を続けてたのを止めたらデブった


65:

筋トレ継続で暴飲暴食しても
若い頃は山本KIDみたいな体型だったけど
今はバキの野見宿祢みたいな体型になってしまった
これが年齢による代謝の低下なんだね
プロテインの重要性が今になって分かるんだが
食事制限と筋トレと薬の組み合わせは少しずつだけど体脂肪率下がるんだよね


66:

モ テ モ テ ボ ディ が
ほ  し  い


         名無し

https://m.youtube.com/watch?v=zg-4vFHYAWM



68:

プロテインはinゼリーとかじゃあかんの?


70:

>>68
粉末を大量に買い込んで溶かしたほうがコスパはいい


72:

悪いが俺は体育会系だったが今も特段デブではない
一応言っとく


73:

>>72
そもそも体脂肪率ナンパーなの?


75:

>>72
デブじゃなかったんか
すまん


80:

あとアラサーになってから
20歳前後の食習慣続けちゃってデブになる人って
かなり多いからね
一般論からも言えるんだよ
あくまで俺が語り続けてるのは一般論だから
イッチが詳しい体脂肪率とかBMIを教えてくれないから


82:

あと君の語ってるケースって
俺は俺はで自分のケースを一般化してるだけだよね
それで一般論どうの言われましてもねえ


85:

>>82
俺の意見を書き込んでるだけなんだからそんなん当たり前じゃん


95:

てか肝心のイッチはどこに行ったんだよ
もういないならここでおまえらと話す時間は無駄だから
俺は去るぞ


98:

今から食料買ってくるけどおすすめは?
プロテインもあれば買う


99:

>>98
プロテインはアマで買うのが安いよ
購入制限あるけど一月分は余裕で買える
普通のスーパーならささみ肉だね
これからの時間は糖質があまりいらない
夜型人間であれば別だけど


100:

>>99
ならAmazonで買うか
コーヒーや紅茶に砂糖は禁物?


102:

>>100
まずコーヒー紅茶が禁物


105:

>>102
飲まないと死ぬレベルなんだが


107:

>>105
カフェインの取得は興奮作用、食欲の増進に繋がる
我慢出来なきゃむしろチネ


110:

>>107
食わなきゃいいだけなら飲むわ

リングフィットより部屋に自転車置いて漕ぐってのはどうだ?
映画観ながらもできるしいいだろ


111:

>>110
お前筋トレするんじゃないのかよ
自転車なんてガチの競輪選手目指さん限り筋トレにならんわ


112:

>>111
ガチ向けの自宅用マシンがあるの知らんのか


113:

>>112
知らんが間違いなく役に立たん
チャリ漕ぎでケツ筋と太腿の裏側鍛えれると思うか?
上半身鍛えれるか?
大腰筋鍛えれるか?


118:

>>113
友達や恩師にチャリガチ勢いたけど
たしかに大腿筋がバッタみたいだよ
だが週2くらいで走行距離100km超えるし
チャリで本州を横に横断するとか
四国一周するするとか
そういうのやってる&出来るレベルの人だからね
TV見ながらエアロバイクこいで追いつけんよ
ハム筋肉は鍛え方が色々あるからググってみると良いよ


120:

鶏肉買ってきたわ

>>113
何も知らんなお前
プロが冬に使うやつだ
リングフィットより遥かに効果ある


123:

>>120
ほほう
そういう便利グッズがあるんだ
知らなかったけど
ひとつ賢くなったよ
筋トレの機材には詳しそうだね
筋トレの知識の方はどうなんだろう
ショルダーシュラッグとかダンベルプレスみたいの出来るのかな
まあ知らんでもダンベル筋トレは動画が沢山あるから問題ないけど


128:

>>123
ベンチとバーベルを買おうかと思ってるが


127:

>>120
バカだろお前
そーゆーのはプロが使うから効果あるんだ
素人が使って効果出るほど使いこなせる訳ねーだろ


128:

>>127
普通に漕ぐだけで相当な運動になるわ


114:

>>102
ノンカフェインのだったらいいんじゃない?
インスタントのはスーパーで売ってるし豆でもスタバのディカフェがある


116:

>>114
味が満足出来るかどうかだよな
大抵の人は「なんか違う」ってやめちゃうんだよね


117:

>>116
うん、逆に俺はコーヒー依存症だったのをノンカフェインコーヒーで量を少しずつ減らせられて最終的にやめられた
イッチもコーヒー中毒者みたいだからイライラするくらいなら丁度良いかと


103:

>>100
微量なら大して影響ない
インド人並に大量投入はあかんけど


105:

>>103
わかった


101:

ささみだけだと飽きるわな


103:

>>101
スパイスで味を変えてみるといいよ


105:

>>103
わかった


104:

>>101
だからこそ最近はサラダチキンがダイエット、筋トレの友とか呼ばれるのよ


105:

>>104
それも飽きるだろ


115:

有酸素運動で絞るというか
筋肥大によるバルク増大を狙ってるなら
ダンベルなどのウェイトトレやらんと大してつかないよ
空手道場では自重トレでバキバキになれたけど
ジャンピングスクワット300回とか懸垂30回とかミット打ち500回とか
そういうレベルの運動しての話だからね


119:

>>1に足りないものがわかった


121:

国産牛もも肉とか脂身少ない肉を買ってきて細かく切って卵と玉葱だけを使ったハンバーグなら美味しくてヘルシー
オーブントースターで焼けば油いらず


122:

味にアクセントつけるのにカッテージチーズ混ぜてもいいかもな
クミンパウダー入れたらエスニックハンバーグにもなる


124:

付け合わせはキノコ類をオーブントースターで一緒に焼けばいい
表面焦がしたキノコは油使わなくても充分美味しい


125:

ううん料理上手のお嬢どもめ…本当に健康なベーコンになるのだわ


126:

>>125
マーテルはどんな料理が得意なの?ヘルシー系もつくれる?


129:

https://www.youtube.com/watch?v=cSEgHLR80ic


これ始めるか
自転車詳しい人いる?


131:

>>129
なんか時代を感じるな


132:

>>131
どっちの意味だ?


130:

有酸素運動について議論があったようだけど
どっちも一寸間違えてる
30代になってから有酸素運動の効果薄いのは正解
だがまるで効果がないわけじゃなくて
30分のウォーキング程度でもやるだけ効果ある
有酸素運動だけでも痩せた俺のケースってのは
元々太っていないか代謝がいい体か
いずれにせよただのデブではない
あと2キロのランニングなんか根性がないと続かない
それを俺の経験を一般化してというのは間違い


133:

#漫画スレガイジ
みたいな受け答えするやっちゃなあ


134:

本人でしょ


135:

なるほど


   
コメントする
名前
コメント

  • コメントがありません








管理人宛てメッセージ

修正が必要な記事がございましたら、こちらからURLと修正箇所をご連絡ください。順次、巡回・目視チェックの上、必要な修正を行います。(必ずURLをご指定ください。)
名前
メッセージ

人気記事